ile to jest 1 4

[...] uciąć przynajmniej w dni wolne, w treningowe niekoniecznie, ale to wszystko jeszcze stosunkowo płynne. Rozkład musi być też łatwy dla mnie do zapamiętania, abym nie musiała każdorazowo sprawdzać ile czego mam wykombinować. --- nie mam ściągi więc chwilowo nie wrzucę poniedziałkowego treningu Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-04 13:26:45

[...] tzn raz byla na 1cw raz na 2, zoobrazuje Ci to: Przysiad Zuraw Drazek Porecze W 1 tyg: regresja na przysiadzie w 2 tyg : regresja na zurawiu w 3 tyg: regresja na drazku (o ile cos w ogole podwieszasz do drazka) w 4 tyg: regresja na poreczach Same podstawy jak widac: Przysiad na cale nogi Zuraw glownie na generalne wzmocnienie [...]

[...] mimo to mnie cieszą. Tzn fajnie się czuję jak zaczynam je robić, szczęście się kończy przy plasknięciu na ziemię Dziś bilans zawaliłam, bo zjadłam dorsza przed sprawdzeniem ile ma białka, myślałam, że spokojnie się zmieści, ale to jednak chuda ryba jest Invert rows się nie udało zrobić w pierwszym obwodzie, bo suwnica Smitha była zajęta. Potem [...]

[...] co to do końca znaczy (na bicepsy?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (zrobione prawidłowo na suwnicy 30 kg) C2 wznosy z opadu -zrobione z dwoma ciężarkami 4 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-zrobione poprawnie 20 min orbitrek I mam pytanie. Siłownia jest nowoczesna ale dość mała. Czasem kiedy przyjdzie kilku 'pakierów' nie ma możliwości [...]

[...] dieta + spalacze (?) zabiel17 około 4-8tyg. zobaczysz jak się będziesz czuł Witcher666 1. nie polecam biegania po tr. siłowym, ja dla przykładu nie dam rady dobrze biegać:) 2. od krety jest przerwa mniej więcej tyle ile ją brałem, przyjmuję się średnio 6-8tyg. moim zdaniem tydzień przerwy i możesz robić rzeźbę, ale się dokładnie nie znam:D

1.Witam zaczynam brac monohydrat , i takie pytanko ile minimalnie cykl musi trac myslalem tak 2-3 tyg - dobry wybor ? 6-12 tygodni. 2.Mam jescze pytanie odnosnie alkoholu slyszalem ze na cyklu nie wolno pic , a wiadomo sa wakacje dziewczyny ,imprezy ;D tam 2-3 browarki dziennie chyba nie zaszkodza ? Na pewno nie pomoga. 3.Jest jakis dobry [...]

kopiuj wklej i masz od razu nie umiem - wypelnij ankiete dokładnie jeśli chcesz mieć profesjonalną odpowiedź to nie jest jakieś widzimisię ankieta jest przede wszytskim żeby ocenić Twój stan zawansowania wiedze diete itp. wtedy można zasugerować konkretne środki i dawki 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. [...]

[...] za takie chamskie pojazdy: 1. frytki na redukcji? Wysoki indeks i ładunek glikemiczny, duży skok insuliny 2. jogurt na śniadanie jest kiepskim źródłem białka, zwróć uwagę ile zawiera węgli, które są w większości laktozą 3. Jedz całe jajka, nie rozumiem trochę po co wyrzucasz żółtka skoro w tym samym posiłku uzupełniasz ten tłuszcz oliwą. 4. [...]

[...] sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. lekkie aero 20min - lekkie w sensie bacine ? żarcik taki. będę robić na ile dam radę Dzien2. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy - czyli tu jest obwód - przysiad przedni (muszę obczaić [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl m - drolu 8. TRENING: masowe 9. CEL CYKLU: jak najlepiej rozbudować klatkę piersiową i biceps 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] chamsko podszedl i zabral mi sprzęt mimo mojego "używam"!!stepa mi koles wziął, ja mu na to, ze tam są, a na to on, ze moge sobie wziąć nowego bo on tylko na chwile ja mu na to "na ile?", on mnie ignoruje, ja mu na to "zadałam pytanie", on ze 2 minuty. no to odpuscilam, cala sala patrzy, cwicze dalej, doszałam do [...]

[...] z rodzynkami, orzechami i innym owocami i do tego mleko i jakies jajo oddzielnie 5. twarog/jaja/ serek wiejski do tego pij oliwe z oliwek(pare łyzek dziennie) do tego warzyw ile chcesz(ale nie że jak nie chcesz to wogóle, musza być) do tego owoce jak będziesz wrzucał też pewnie nic się nie stanie przed i po treningu makaron/kasza/ryz coś co da ci [...]

[...] bo generalnie jesli chcesz wyrzucic WL na rzecz samego floor press to to nie przejdzie. FP to tylko cw. pomocnicze, nic poza tym. Splity sa OK, mocno OK, teraz tylko ile masz dni?? jak 3 w splicie to np : Push/Pull/Push z dominacja tygodniowa tj jeden tydzien: push/pull/push 2 tydzien: pull/push/pull tylko teraz w tygodniu pull/push/pull [...]

[...] to tzw. 'Nożyce' Do tego po takim treningu możesz dorzucić właśnie aeroby, może HIIT'em nie katuj się w tym wieku, przynajmniej ja ci odradzam. Jeśli trenujesz SW zależnie ile, ale jak przynajmniej 1h to odpuść już potem aeroby bo naprawdę nie są potrzebne potem. Dieta, dieta to podstawa. Rozpisz nam swój dzienny jadłospis to postaram ci się [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na powaznie dwa lata 6. DIETA: w tej chwili redukcyjna 2450kcal od stycznia CC masowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys pare ale tego nie liczymy bo to bylo jak nie bardzo wiedzialem co jest 5. 8. TRENING: w tej chwili fbw 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 113 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: .. -klatka: 126 -udo: .. -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: klika lat 6. DIETA: jest -białko: szczeze to nie wiem jak jest z gbw bo diete ukladal mi czlowiek z fotum -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu test i meta 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: [...]

[...] dni, to po co wyrzucać jak można zjeść - a leżał bo nie jadłem przez obniżenie białka :) ) 5. j/w bułka ziarnista 60 g + 2 plastry śledzia w zalewie octowo korzennej. Wiem, ile ważą bułki bo w piekarni przy cenach jest podana waga produktu i skład . Sory za tak szczegółową wypiskę, ale skopiowałem wiadomość z gadu, a kumplowi, który wyciągnął do [...]

[...] 2. Skos: 42,5kg(12pow)/44kg(10pow)/44kg(10pow)/46kg(8pow) 3. Rozpietki: 13,25(12pow)/14,5kg(10pow)/14,5kg(10pow)/16kg(8pow) 4. Dipsy(powtórzenia ile wlezie na dopompowanie): 12pow.15pow/12pow/12pow Przysiad: 41kg(12pow)/42,5kg(10pow)/42,5kg(10pow)/44kg(8pow) Kolejne ćwiczenia... nie chce mi się wszystkiego [...]

Dzisiaj 1. WIEK:39 2. WAGA:115 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:5x -klatka:13x -udo:7x -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:27lat z przerwami 6. DIETA: redukcja -białko: 205 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: Suchy mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. [...]

[...] Po pierwsze, czułbym się like a boss, a po drugie- nie są drogie, a w ostatnim tygodniu na łapach będę miał spore ciężary. Aha- docisków nie robię już max repów, tylko tyle, ile w WL. Nie chcę sobie tak zniszczyć łap, żebym w poniedziałek nie mógł robić power snatcha i siadów rwaniowych. 4. Brzuch: - allahy- dodałem 5 kg i 5 powtórzeń, w [...]